皆様の２０１３年はどんな一年でしたか？
よかった方も来年に期待したい方も、
目にも舌にも美味しい晩餐と仲間との語らいで来る年の充電をしませんか？
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2013年11月30日土曜日
12/7（土）審判講習会のお知らせ
いつも練習している「野洲川運動公園」の受付体育館にて審判講習会が開催されます。
陸上競技審判の資格をとってみたい方、また、資格をお持ちの方で今年の受講記録に充てたい方、
競技ルールの最新情報を入手したい方など、ふるってご参加ください。
詳しい情報、申し込み先等はこちらをクリック↓
http://homepage3.nifty.com/sigamasters/2013sinpankousyukai.pdf
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詳しい情報、申し込み先等はこちらをクリック↓
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2013年11月29日金曜日
11/29（土），12/1（日）練習案内
土曜日はトラック練習を布引としていましたが、ラグビーで使用できないとのことで★野洲に変更★します。
田上でロード練習も行います。
各自の目標に合わせ選択下さい。
11/30（土）
★野洲★・本練習ｽﾀｰﾄ10:30
駅伝～10㌔・ﾊｰﾌ：BU8000～12000m
防府ﾏﾗｿﾝ：16000～20000m
田上・本練習ｽﾀｰﾄ10:30
加古川ﾏﾗｿﾝ：30～35k
ﾋﾞｷﾞﾅｰ：25～30k
12/1（日）希望・集合/ｽﾀｰﾄ10:00
共通：芝LSD60分～120分
田上でロード練習も行います。
各自の目標に合わせ選択下さい。
11/30（土）
★野洲★・本練習ｽﾀｰﾄ10:30
駅伝～10㌔・ﾊｰﾌ：BU8000～12000m
防府ﾏﾗｿﾝ：16000～20000m
田上・本練習ｽﾀｰﾄ10:30
加古川ﾏﾗｿﾝ：30～35k
ﾋﾞｷﾞﾅｰ：25～30k
12/1（日）希望・集合/ｽﾀｰﾄ10:00
共通：芝LSD60分～120分
2013年11月27日水曜日
11/23（土）,24（日）練習報告
11/23（土）
【野洲川】
翌日24日の栗東クロカンリレー準備のためトラックが使えなかったので、急遽、外周での練習になりました。
前川さんにガーミンのGPS時計をお借りして、0.5㎞毎に距離を計測。GPS時計は便利ですね。
トラックでの10000mペース走の代わりに、10㎞のペース走をすることができました。
外周は外端を走ると１周3200mでした。（by Mgami)
◆外周PR10㎞
木村祐、森上 46'50
◆TT3000m＋外周jog
小嶋、川副
◆外周５周～
前川、宇田、村上
【田上】
今日の田上は今シーズン最高の行楽日和。
田上の紅葉を楽しみながら、皆さん、各目標に向け良い練習が出来ました(^.^)
今シーズン3回の自己ベストを更新された木村さんは40キロ走でもサブスリーの記録をだされるとても良い走りをされてみえました。（by Igami)
◆5.2k周回ロード
木村英×8 2'57”24
飯田×8 3'00”36
吉原×7 3'10”49
伊神×7 2'40”38
大木本×7 ?
三田村×7 ?
野方×6 2'15”45
山中和×6 3'03”21
三宅×5 1'49”51＋14㌔JOG
小嶋×4 1'41”18
11/24（日）希望ヶ丘
日曜日は希望が丘にたくさん集まりました。（by Mkawa)
◆芝生2.2㎞
村上、小嶋、前川、奥井、川副、堀尾、小島 芝生×10
宇田 ×７
野方 ×６
野方妻×５
植田 60分
吉原 180分以上（？）
【野洲川】
翌日24日の栗東クロカンリレー準備のためトラックが使えなかったので、急遽、外周での練習になりました。
前川さんにガーミンのGPS時計をお借りして、0.5㎞毎に距離を計測。GPS時計は便利ですね。
トラックでの10000mペース走の代わりに、10㎞のペース走をすることができました。
外周は外端を走ると１周3200mでした。（by Mgami)
◆外周PR10㎞
木村祐、森上 46'50
◆TT3000m＋外周jog
小嶋、川副
◆外周５周～
前川、宇田、村上
【田上】
今日の田上は今シーズン最高の行楽日和。
田上の紅葉を楽しみながら、皆さん、各目標に向け良い練習が出来ました(^.^)
今シーズン3回の自己ベストを更新された木村さんは40キロ走でもサブスリーの記録をだされるとても良い走りをされてみえました。（by Igami)
◆5.2k周回ロード
木村英×8 2'57”24
飯田×8 3'00”36
吉原×7 3'10”49
伊神×7 2'40”38
大木本×7 ?
三田村×7 ?
野方×6 2'15”45
山中和×6 3'03”21
三宅×5 1'49”51＋14㌔JOG
小嶋×4 1'41”18
11/24（日）希望ヶ丘
日曜日は希望が丘にたくさん集まりました。（by Mkawa)
◆芝生2.2㎞
村上、小嶋、前川、奥井、川副、堀尾、小島 芝生×10
宇田 ×７
野方 ×６
野方妻×５
植田 60分
吉原 180分以上（？）
2013年11月23日土曜日
三木剛さん、神戸マラソンで念願のサブフォー達成!!!
「待っとけよ！ポートピアホテル」
苦節1年、・・・。
初フルマラソンは去年の神戸マラソン。見事撃沈。
フルマラソンの大変さを実感したレースでした。
その後、京都、先日の大阪、「次こそは」を繰り返してきましたが、自分の目標（4時間を切ること）を達成することが出来ませんでした。
スタートまでの待ち時間が長くトイレに行きたくなってきました。号砲が鳴り1km過ぎのトイレに駆け込み約40秒のロス。「あ～あ、今回も・・・。」
焦ってはいけない、冷静に行こうと言い聞かせたのですが、次のラップは、5分/kmを切ってました。かなり、焦ってたんだと思います。。
でも気持ちよく走れたので抑えずにそのまま(競馬で言うと馬なり)で行けるところまで行くことにしました。
今回のレースは30kmのタイムを2時間45分以内で走ることをポイントとしてました。。
後半崩れてもギリギリ4時間切れるタイムと考えました。
30kmのタイムは予定より10分速い2時間35分。
このタイムは練習の時にも走ったことのないスピード。この先には神戸マラソン最大の難所、浜手バイパスの坂があるのに大丈夫？と自問しました。
37km地点、見るのも嫌になるその浜手バイパスの坂が目の前に。予想通りと言うか、予定と言うか、大失速。残り5kmがものすごく長かった。
「待っとけよ！ポートピアホテル」を心の中で連呼。（ポートピアホテルは逃げも隠れもしないのですが。）
あと4km、4時間を切るには何分ペースで走ればいいのか、あと3km、4時間を切るには・・・。
意識朦朧の中のため計算を間違え絶望の淵に落ちそうになったことも。
ポートピアホテルが見えてきた。
ゴールは近い。この時、4時間切りを確信しました。
ゴールする時にタイムを確認、「3時間55分27秒」でした。
いい年したオッサンなのですが、うるうるきました。
あ～、長かった。
マラソン、止めなくてよかった。（涙、涙）
神戸マラソンを迎えるにあたり応援いただいた方々に感謝申し上げます。
TAKESHI MIKI
苦節1年、・・・。
初フルマラソンは去年の神戸マラソン。見事撃沈。
フルマラソンの大変さを実感したレースでした。
その後、京都、先日の大阪、「次こそは」を繰り返してきましたが、自分の目標（4時間を切ること）を達成することが出来ませんでした。
スタートまでの待ち時間が長くトイレに行きたくなってきました。号砲が鳴り1km過ぎのトイレに駆け込み約40秒のロス。「あ～あ、今回も・・・。」
焦ってはいけない、冷静に行こうと言い聞かせたのですが、次のラップは、5分/kmを切ってました。かなり、焦ってたんだと思います。。
でも気持ちよく走れたので抑えずにそのまま(競馬で言うと馬なり)で行けるところまで行くことにしました。
今回のレースは30kmのタイムを2時間45分以内で走ることをポイントとしてました。。
後半崩れてもギリギリ4時間切れるタイムと考えました。
30kmのタイムは予定より10分速い2時間35分。
このタイムは練習の時にも走ったことのないスピード。この先には神戸マラソン最大の難所、浜手バイパスの坂があるのに大丈夫？と自問しました。
37km地点、見るのも嫌になるその浜手バイパスの坂が目の前に。予想通りと言うか、予定と言うか、大失速。残り5kmがものすごく長かった。
「待っとけよ！ポートピアホテル」を心の中で連呼。（ポートピアホテルは逃げも隠れもしないのですが。）
あと4km、4時間を切るには何分ペースで走ればいいのか、あと3km、4時間を切るには・・・。
意識朦朧の中のため計算を間違え絶望の淵に落ちそうになったことも。
ポートピアホテルが見えてきた。
ゴールは近い。この時、4時間切りを確信しました。
ゴールする時にタイムを確認、「3時間55分27秒」でした。
いい年したオッサンなのですが、うるうるきました。
あ～、長かった。
マラソン、止めなくてよかった。（涙、涙）
神戸マラソンを迎えるにあたり応援いただいた方々に感謝申し上げます。
TAKESHI MIKI
2013年11月22日金曜日
11/23（土）･24（日）練習案内
土曜日は野洲と田上に分かれて行います。
田上参加の方で定刻より早くスタートされる方は、参加者間で連絡取るよう、お願いします。
目標レース、体調によりメニューは調整下さい。
11/23（土）
●野洲・本練習開始10:30
トラック・駅伝～ハーフ：3000mTTor調整
●田上・本練習開始10:30
防府・加古川マ：ロード25～35k
ビギナー：ロード25～30k
11/24（日）富士山マラソン/希望・集合&スタート10:00
共通：芝JOG60～90分
田上参加の方で定刻より早くスタートされる方は、参加者間で連絡取るよう、お願いします。
目標レース、体調によりメニューは調整下さい。
11/23（土）
●野洲・本練習開始10:30
トラック・駅伝～ハーフ：3000mTTor調整
●田上・本練習開始10:30
防府・加古川マ：ロード25～35k
ビギナー：ロード25～30k
11/24（日）富士山マラソン/希望・集合&スタート10:00
共通：芝JOG60～90分
2013年11月16日土曜日
レース結果ダイジェスト
最近のレース結果ダイジェストです。
真斗君の全国大会800，1500m自己ベスト、木村英二さんの5000m17'32''、野方誠さんの大阪2°50'25''と、男性陣の躍進が光りました。
●11/3（日）古家雅恵さん・なかうみマラソン優勝!!!
ハーフ女子 古家雅恵 ★優勝★1°23'32''
●11/3（日）西尾徳子さん・ 土山マラソン2位入賞!!
フル女子 西尾徳子 ☆2位☆3°07'37''
●下関海響マラソンでは杉慰諭さん、大西敦子さん、山中和美さんも土山マラソン頑張りました!!
11/3（日） 下関海響マラソン・フル男子 杉慰諭 3°20'41''
11/3（日） あいの土山マラソン・フル女子 山中和美 4°07'17'
●10/27（日）野方誠さん、大阪マラソン大自己ベスト2°50'25をマーク!!!
●10/20（日）ユリカモメマラソン、木村祐子さん優勝!!!
フル女子 木村祐子 ★優勝★3°42’48”
●10/19（土）大阪マスターズ、木村英二さん3レース連続5000m自己ベスト!!
M40・5000m 木村英二 17'32''21◎自己ベスト
●10/12（土）～14（月）川副真斗君、全国大会1500m銀! 800m銅!!
東京味の素スタジアム 1500m 川副真斗 2位 4'30'' ◎自己ベスト
800m 川副真斗 3位 2’13’ ◎自己ベスト
真斗君の全国大会800，1500m自己ベスト、木村英二さんの5000m17'32''、野方誠さんの大阪2°50'25''と、男性陣の躍進が光りました。
●11/3（日）古家雅恵さん・なかうみマラソン優勝!!!
ハーフ女子 古家雅恵 ★優勝★1°23'32''
●11/3（日）西尾徳子さん・ 土山マラソン2位入賞!!
フル女子 西尾徳子 ☆2位☆3°07'37''
●下関海響マラソンでは杉慰諭さん、大西敦子さん、山中和美さんも土山マラソン頑張りました!!
11/3（日） 下関海響マラソン・フル男子 杉慰諭 3°20'41''
11/3（日） あいの土山マラソン・フル女子 山中和美 4°07'17'
●10/27（日）野方誠さん、大阪マラソン大自己ベスト2°50'25をマーク!!!
●10/20（日）ユリカモメマラソン、木村祐子さん優勝!!!
フル女子 木村祐子 ★優勝★3°42’48”
●10/19（土）大阪マスターズ、木村英二さん3レース連続5000m自己ベスト!!
M40・5000m 木村英二 17'32''21◎自己ベスト
●10/12（土）～14（月）川副真斗君、全国大会1500m銀! 800m銅!!
東京味の素スタジアム 1500m 川副真斗 2位 4'30'' ◎自己ベスト
800m 川副真斗 3位 2’13’ ◎自己ベスト
11/16（土），17（日）練習案内
土曜日はびわ湖男女駅伝が開催され、滋賀マスターズから２ﾁｰﾑ出場します。
選手の皆さん、タスキリレーを楽しんで下さい。
11/16（土）駅伝ﾌｪｽﾃｨﾊﾞﾙ/甲賀・本練習開始10:30
駅伝～ﾊｰﾌ：2000m+1000m+400m
(R=7')
神戸ﾏ：調整
福知山・富士山ﾏ：PR10000～12000m
加古川・防府ﾏ：ロード35～40k
ﾋﾞｷﾞﾅｰ：PR6000m～8000m
11/17（日）神戸ﾏﾗｿﾝ/希望・集合&ｽﾀｰﾄ10:00
駅伝～ﾊｰﾌ：芝JOG40～60分
他共通：芝LSD60～90分
選手の皆さん、タスキリレーを楽しんで下さい。
11/16（土）駅伝ﾌｪｽﾃｨﾊﾞﾙ/甲賀・本練習開始10:30
駅伝～ﾊｰﾌ：2000m+1000m+400m
(R=7')
神戸ﾏ：調整
福知山・富士山ﾏ：PR10000～12000m
加古川・防府ﾏ：ロード35～40k
ﾋﾞｷﾞﾅｰ：PR6000m～8000m
11/17（日）神戸ﾏﾗｿﾝ/希望・集合&ｽﾀｰﾄ10:00
駅伝～ﾊｰﾌ：芝JOG40～60分
他共通：芝LSD60～90分
11/9（土），10（日）練習報告
11/9（土）by Kmura
●野洲川
小嶋 1000m×1本 調整走
真斗君1000m×5本（3分05→06→06→10→07）
宇田 12000m 61分04
林 5000m26分28
植田 20分jog＋5400m（31分00）
図司 外周3.2k×6周(1 27'55)
木村祐 20000m1時間37分06
塚本 10000m38分20
木村英 10000m38分30
●田上 個人個人別々スタート
飯田 5.2k×6周 2時間14分?
古家 5.2k×6周 2時間15分
木村英 5.2k×6周 2時間16分22
三田村 5.2k×6周 2時間16～17分?
伊神 5.2k×6周 2時間19分46
11/10（日）希望が丘
朝はかなりの雨でしたが、走る頃には、小雨になったり、止んだりで…三人と少なかったのですが、色ずいた紅葉を見ながら、気持ち良く走れました(^-^)v（Ota）
奥井 クロカン＋芝2.2km 95分jog
林 芝2.2km 90jog
太田 芝2.2km 90jog
●野洲川
小嶋 1000m×1本 調整走
真斗君1000m×5本（3分05→06→06→10→07）
宇田 12000m 61分04
林 5000m26分28
植田 20分jog＋5400m（31分00）
図司 外周3.2k×6周(1 27'55)
木村祐 20000m1時間37分06
塚本 10000m38分20
木村英 10000m38分30
●田上 個人個人別々スタート
飯田 5.2k×6周 2時間14分?
古家 5.2k×6周 2時間15分
木村英 5.2k×6周 2時間16分22
三田村 5.2k×6周 2時間16～17分?
伊神 5.2k×6周 2時間19分46
11/10（日）希望が丘
朝はかなりの雨でしたが、走る頃には、小雨になったり、止んだりで…三人と少なかったのですが、色ずいた紅葉を見ながら、気持ち良く走れました(^-^)v（Ota）
奥井 クロカン＋芝2.2km 95分jog
林 芝2.2km 90jog
太田 芝2.2km 90jog
2013年11月6日水曜日
11/9（土），10（日）練習案内
土曜日は野洲と田上の二ヵ所で行います。
各自目標ﾚｰｽに合わせ、選択して下さい。
日曜は希望ヶ丘です。
11/9（土）
●野洲・本練習ｽﾀｰﾄ10:30
駅伝・10k～ﾊｰﾌ：INT1000m×5(R=200m=80"")
ﾏﾗｿﾝ調整（神戸等）：PR10000～12000m
ﾏﾗｿﾝ調整（富士山等）：PR16000m～20000m
ﾏﾗｿﾝ調整（ﾋﾞｷﾞﾅｰ）：PR12000m～16000m
●田上・本練習ｽﾀｰﾄ10:30
ﾏﾗｿﾝ走込（防府・加古川等）：ﾛｰﾄﾞ30～35k
11/10（日）希望・集合&ｽﾀｰﾄ10:00
（大会：彦根ｼﾃｨ/水郷の里）
駅伝・10k～ﾊｰﾌ：芝JOG40～60分
ﾏﾗｿﾝ調整（神戸・富士山等）：芝LSD60～90分
ﾏﾗｿﾝ調整（ﾋﾞｷﾞﾅｰ）：芝LSD60～90分
ﾏﾗｿﾝ走込（防府・加古川等）：芝LSD90～120分
各自目標ﾚｰｽに合わせ、選択して下さい。
日曜は希望ヶ丘です。
11/9（土）
●野洲・本練習ｽﾀｰﾄ10:30
駅伝・10k～ﾊｰﾌ：INT1000m×5(R=200m=80"")
ﾏﾗｿﾝ調整（神戸等）：PR10000～12000m
ﾏﾗｿﾝ調整（富士山等）：PR16000m～20000m
ﾏﾗｿﾝ調整（ﾋﾞｷﾞﾅｰ）：PR12000m～16000m
●田上・本練習ｽﾀｰﾄ10:30
ﾏﾗｿﾝ走込（防府・加古川等）：ﾛｰﾄﾞ30～35k
11/10（日）希望・集合&ｽﾀｰﾄ10:00
（大会：彦根ｼﾃｨ/水郷の里）
駅伝・10k～ﾊｰﾌ：芝JOG40～60分
ﾏﾗｿﾝ調整（神戸・富士山等）：芝LSD60～90分
ﾏﾗｿﾝ調整（ﾋﾞｷﾞﾅｰ）：芝LSD60～90分
ﾏﾗｿﾝ走込（防府・加古川等）：芝LSD90～120分
2013年11月5日火曜日
古家さん、なかうみマラソン優勝!!!
今や常勝となった感のある古家さん、今回もみごとな勝利だったようです。
（ｺﾞｰﾙﾄﾞﾏｽﾀｰｽﾞの）5000での失敗を教訓に前半は押さえ、折り返しからあげたとのこと。
足底筋の状態があまりよくなかったそうですが、接骨院で治療を受けて臨んで、この結果。立派!!!
【11/3・第9回なかうみマラソン全国大会】
ハーフ女子・古家雅恵 ★優勝★1°23'32''
（ｺﾞｰﾙﾄﾞﾏｽﾀｰｽﾞの）5000での失敗を教訓に前半は押さえ、折り返しからあげたとのこと。
足底筋の状態があまりよくなかったそうですが、接骨院で治療を受けて臨んで、この結果。立派!!!
【11/3・第9回なかうみマラソン全国大会】
ハーフ女子・古家雅恵 ★優勝★1°23'32''
みんな頑張ってます
下関マラソンでは杉慰さん、大西さん、山中和美さんも土山マラソン頑張りました!!
皆さん頑張ってます!!!
【11/3・下関海響マラソン】
杉慰諭 3°20'41''
下関海響マラソンにトラアスロンチームで行き大西敦子さんも一緒です。
前日に夕食にふぐを食べる時、みんなが飲み放題を付けついつい、生中5杯と酎ハイ飲んでしまいました。
当日は雨で路面の水溜まりで走りにくく、中間点を1時間36分で通過。ここから50mと40mのアップダウンと出島への橋が往復で二回づつ有り厳しいコース。
似たようなペースの三人でローテーションを回し緊張を切らさないよう頑張りました。
残り五キロでスパートをかけましたが、3時間20分41秒で20分は切れませんでした。
大西さんはネットでサブフォーと聞きました。
単身赴任で練習が十分でなく直前にマスターズでバタバタ練習した割に9358人中447位はまずまずの結果でした。
翌日、三年前に亡くなった友人の墓参りを福岡でして帰りました。
また、別大に向けて練習に行きます。宜しくお願いします。
【11/3・あいの土山マラソン】
山中和美 4°07'17''
頑張って練習したつもりでしたが、４０キロで撃沈、頭がふらふらしてきて…はじめて歩いてしまいました。
あと一キロのところで伊神さん、太田さん、明子さんが応援に来てくれたので頑張れました。
結果は４時間７分17秒です。また頑張って練習します。
皆さん頑張ってます!!!
【11/3・下関海響マラソン】
杉慰諭 3°20'41''
下関海響マラソンにトラアスロンチームで行き大西敦子さんも一緒です。
前日に夕食にふぐを食べる時、みんなが飲み放題を付けついつい、生中5杯と酎ハイ飲んでしまいました。
当日は雨で路面の水溜まりで走りにくく、中間点を1時間36分で通過。ここから50mと40mのアップダウンと出島への橋が往復で二回づつ有り厳しいコース。
似たようなペースの三人でローテーションを回し緊張を切らさないよう頑張りました。
残り五キロでスパートをかけましたが、3時間20分41秒で20分は切れませんでした。
大西さんはネットでサブフォーと聞きました。
単身赴任で練習が十分でなく直前にマスターズでバタバタ練習した割に9358人中447位はまずまずの結果でした。
翌日、三年前に亡くなった友人の墓参りを福岡でして帰りました。
また、別大に向けて練習に行きます。宜しくお願いします。
【11/3・あいの土山マラソン】
山中和美 4°07'17''
頑張って練習したつもりでしたが、４０キロで撃沈、頭がふらふらしてきて…はじめて歩いてしまいました。
あと一キロのところで伊神さん、太田さん、明子さんが応援に来てくれたので頑張れました。
結果は４時間７分17秒です。また頑張って練習します。
西尾徳子さん、 土山マラソン好記録で2位入賞!!
11/3（日）地元開催の土山マラソンで、西尾徳子さんが好タイムで、みごと2位入賞を果たしました!
これまで走る度に自己記録を更新してきた西尾選手、難コース土山でも自己ベストから1分30秒遅れの好タイム。
フラットコースなら間違いなく自己ベストをマークできたことでしょう!
さすがトレイル仕込の山ガール（？）、サブスリーへの期待が膨らみます。
西尾徳子 ☆2位☆3°07'37''
【ご本人コメント】
なんとか雨に当たらずゴール出来ました。タイムは3時間7分でした。
ずっと走りが噛み合ってない感じで練習が大変でしたが、今日は5キロを22分で走る事だけを意識して走りました。
30キロ過ぎまで結構スッと行けたので良かったです。
また、よろしくお願いします。
これまで走る度に自己記録を更新してきた西尾選手、難コース土山でも自己ベストから1分30秒遅れの好タイム。
フラットコースなら間違いなく自己ベストをマークできたことでしょう!
さすがトレイル仕込の山ガール（？）、サブスリーへの期待が膨らみます。
西尾徳子 ☆2位☆3°07'37''
【ご本人コメント】
なんとか雨に当たらずゴール出来ました。タイムは3時間7分でした。
ずっと走りが噛み合ってない感じで練習が大変でしたが、今日は5キロを22分で走る事だけを意識して走りました。
30キロ過ぎまで結構スッと行けたので良かったです。
また、よろしくお願いします。
11月2・3・4練習報告
11/2（土）
【野洲】
まさにスポーツの秋、とても走りやすい気候でした。
久しぶり参加のメンバーも加わって、いい練習ができました。（by Mgami）
◆３０００ｍ＋１０００ｍ
西村孝 10'16＋2'58
澤村 11'30＋3'40
蒲生 13'44＋4'17
川副 9'47＋3'03
小嶋 13'35
◆ＰＲ１２０００ｍ
図司 53'05
◆外周
前川 ６周＋α（計２０㎞）
奥井 90'
森上 jog
【田上】
今日は走るのに気持ちの良いコンディションでした。
大阪マラソンが終わった三人衆は「今日は短めのジョグにしては」という私の甘い囁きも耳を貸してくれず…30㎞～35㎞走られました。
ジョグペースて走って貰えたので、有り難いことに私のペースメーカーに…＼(^-^)／（by Ota）
◆5.2k周回コース
伊神 5.2k×8 3時間18分50
吉原 5.2k×7 3時間21分38
木村将 5.2k×7 2時間59分32
野方 5.2k×6 2時間26分28
三木 5.2k×6 2時間52分14
太田 5.2k×6 2時間36分29
11/3（日）希望ヶ丘（by Ota）
◆芝生走
吉原 2.2k×13
伊神 2.2k×8
木村将 2.2k×7
野方 2.2k×7
野方婦人 2.2k×5
小嶋祐2.2k×7
川副 2.2k×7
小嶋延 2.2k×？
太田 2.2k×7
11/4（月・祝）野洲川（by Mkawa）
小嶋祐子 8000M
前川 8000M
川副 8000M
利田 8000M
小島延 5000M
稗 12000M（日置さんの紹介で初参加）
日置 ジョグ
島林 ジョグ
塚本 ジョグ
【野洲】
まさにスポーツの秋、とても走りやすい気候でした。
久しぶり参加のメンバーも加わって、いい練習ができました。（by Mgami）
◆３０００ｍ＋１０００ｍ
西村孝 10'16＋2'58
澤村 11'30＋3'40
蒲生 13'44＋4'17
川副 9'47＋3'03
小嶋 13'35
◆ＰＲ１２０００ｍ
図司 53'05
◆外周
前川 ６周＋α（計２０㎞）
奥井 90'
森上 jog
【田上】
今日は走るのに気持ちの良いコンディションでした。
大阪マラソンが終わった三人衆は「今日は短めのジョグにしては」という私の甘い囁きも耳を貸してくれず…30㎞～35㎞走られました。
ジョグペースて走って貰えたので、有り難いことに私のペースメーカーに…＼(^-^)／（by Ota）
◆5.2k周回コース
伊神 5.2k×8 3時間18分50
吉原 5.2k×7 3時間21分38
木村将 5.2k×7 2時間59分32
野方 5.2k×6 2時間26分28
三木 5.2k×6 2時間52分14
太田 5.2k×6 2時間36分29
11/3（日）希望ヶ丘（by Ota）
◆芝生走
吉原 2.2k×13
伊神 2.2k×8
木村将 2.2k×7
野方 2.2k×7
野方婦人 2.2k×5
小嶋祐2.2k×7
川副 2.2k×7
小嶋延 2.2k×？
太田 2.2k×7
11/4（月・祝）野洲川（by Mkawa）
小嶋祐子 8000M
前川 8000M
川副 8000M
利田 8000M
小島延 5000M
稗 12000M（日置さんの紹介で初参加）
日置 ジョグ
島林 ジョグ
塚本 ジョグ
2013年11月2日土曜日
11/2（土）～4（月）練習案内
土曜はマスターズ交流練習会です。
日曜は土山マラソンが開催されます。
11/2(土)ﾏｽﾀｰｽﾞ交流練習会
●野洲・本練習開始10:30
3000m+1000m(R=7')
●田上・本練習開始10:30
20～40kロード
11/3(日)土山ﾏﾗｿﾝ
希望・本練習開始10:30
芝LSD60～120分
11/4(月)野洲・本練習開始10:30
PR4000～16000m
日曜は土山マラソンが開催されます。
11/2(土)ﾏｽﾀｰｽﾞ交流練習会
●野洲・本練習開始10:30
3000m+1000m(R=7')
●田上・本練習開始10:30
20～40kロード
11/3(日)土山ﾏﾗｿﾝ
希望・本練習開始10:30
芝LSD60～120分
11/4(月)野洲・本練習開始10:30
PR4000～16000m
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